Öfke: Kontrol Değil, Anlama

Bir danışanım "öfke kontrolü" istiyordu. Toplantılarda patladığını, eşiyle bağırdığını, sonra pişman olduğunu anlattı.

Dedim ki: "Öfke kontrolü öğretmeyeceğim. Ama öfkeni anlamana yardım edebilirim."

Öfke Bir İkincil Duygu

Öfke genellikle yüzeyde görünen şey. Altında başka bir şey var. Kırılmışlık, hayal kırıklığı, korku, adaletsizlik hissi.

"Toplantıda patlıyorum" diyen danışanıma sordum: patlama anında tam olarak ne hissediyorsun? Düşündü. "Değersiz hissediyorum. Kimse beni dinlemiyor."

Öfke, değersizlik hissinin maskesiydi. Öfke güçlü hissettiriyor. Değersizlik kırılgan hissettiriyor. İnsan güçlü olanı seçiyor.

Öfkeyi Anlamak

Öfke geldiğinde kendine sor: "Bu öfkenin altında ne var?"

Genellikle bir ihtiyaç var — karşılanmamış bir ihtiyaç. Saygı görme ihtiyacı, dinlenme ihtiyacı, değer görme ihtiyacı.

Öfkeyi anladığında, tepkin değişir. "Bağırmam lazım" yerine "değer görmek istiyorum, bunu nasıl ifade ederim?" sorusuna geçersin.

Öfkeyle İlişki

Öfke yok edilecek bir şey değil. O da diğer duygular gibi bir sinyal. Sana "burada bir sınır ihlali var" diyor. Dinle. Ama tepkini seç.

Öfkeyi bastıran hasta olur. Öfkeye teslim olan ilişkilerini kaybeder. Öfkeyi anlayan, ikisinden de kaçınır.

Son öfkelendiğinde, altında ne vardı?